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别让手机和平板电脑损害你的健康!
生活频道 - 数码酷玩
作者:Vicky 来源:加西周末   
2015-09-27 16:37

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随着手机和平板电脑的日渐普及和功能强大,无论男女老少,都开始加入“低头族”的队伍,每天除了睡觉之外,其他空余时间经常在玩平板电脑上或是在玩手机。手指和手腕跳痛、眼睛布满血丝、“短信脖”(text neck)是低头族的常见症状。安省脊椎按摩疗法协会的发言人、脊椎按摩师蒂博尔(Katherine Tibor)博士说,“我经常看到脖子和肩膀非常疼痛的人,这主要是由于他们使用电子设备时姿势不当造成的,尤其是智能手机和平板电脑。”蒂博尔博士以及邱园健康集团的脊椎按摩师西瓦尔(Sophia Da Silva)博士表示,她们接触到的患者中不乏青少年,有的甚至只有8岁。西瓦尔博士说,“这(长期低头)会给脊椎造成负担、增加压力,因为脊椎的结构不是用来维持这个长时间低头的姿势的。”总的说来,智能手机、笔记本型电脑和平板电脑会从五种途径来损害你的身体。

“短信脖”

玩手机的不良姿势,包括低头以及边走路边发短信,这都会对腰部造成压力,这会使你觉得自己的肩膀、脖子后的肌肉相当紧。蒂博尔博士说,“大多数人会说脖子和肩膀僵硬,而且有钝痛;还有人觉得从肩膀到手臂出现放射性疼痛。”蒂博尔博士还打比方说,想象一个很重的包挂在一棵树的某个树枝上,会是什么情形?这根树枝将在包包的重压之下开始下垂。这就是当你驼着背、低着头玩“愤怒的小鸟”时你的脖子所承受的压力。

背痛

大多数人玩手机、打电脑时的基本姿势都是佝着背、身体前倾,这时候力量全压在胸肌上,而背部肌肉的张力很大。如果上背部过分前弓的话,也会影响到腰背部,以及脊椎边上的所有肌肉群。一般说来,人脊柱和身体必须支持头部的重量,如果姿势适当,身体就能承受这些压力。“但当你往下看、头前倾时,颈部、上背和腰背部的压力增大。”西尔瓦医生如是警告。

手腕和前臂的刺痛

很多人整日东奔西走时都会紧握自己的手机,长时间的紧握手机会造成手腕和前臂的刺痛,因为手腕和前臂一直处于紧张的弯曲状态,没有得到放松和休息。通常,人用二头肌和前臂来支撑掌上型设备的份量,这是多出来的份量。蒂博尔博士说,“时常有患者因为长时间紧捏着手机造成手肘、手腕或是前臂的疼痛而前来就诊。有些人会诉苦说肌肉有瘀青或是刺痛感,这是那种不断反复的肌肉、肌腱、韧带或神经疼痛。” 

医学专家建议,使用手机这样的电子设备时最好让手腕保持中立位置,既不向后翻转也不向前翻转。因为手拿东西时,控制手腕的肌肉会紧张,如果肌肉保持收缩状态太久,或是使用过度,就会得重复性劳损。

抽动的大拇指

当你在智能手机的迷你键盘上敲击时,人手上的小肌肉会控制拇指的运动。患“黑莓指”的人就是因为长时间使用黑莓手机发短信、滑动或是滚动游标条而造成的。西尔瓦博士说,“人的拇指与手掌相对,适于抓和握的动作,并不适于使用那幺小的键盘,长时间地在小萤幕或是小键盘上敲击,会让拇指的肌腱紧张,造成重复性的压力而导致炎性损伤。”

视疲劳

萤幕上的字不像印在纸上的字那么清晰,死盯着萤幕看字就会让眼睛很吃力,眼睛的肌肉一直处于紧张状态。如果你长时间坐在电脑萤幕前,间或的休息时间也在看你的手机,眼睛的肌肉会紧张。

安省验光师协会儿童视力委员会主席查瓦拉(Radhika Chawla)博士说,“眼睛有一个小肌肉叫睫状肌,它用来帮眼睛聚焦。让睫状肌一直处于收缩的紧张状态会使我们很累。”通常人眼每分钟眨18次,但我们将注意力集中在电脑萤幕时,眨眼的次数会减少,造成眼睛干涩,伴随而来的还有模糊、视力下降、头痛、肌肉痉挛造成的眼睑抽搐。

如何减轻使用手机和电脑造成的疲劳

休息一下:在手机上设置闹钟,每30分钟要休息一下,放下手机或离开电脑四处走动一下,然后再回到手机或电脑上去工作。

手机的位置与眼睛持平:无论什么时候,只要你可以,就应当以不需要低头佝背的姿势来看手机。这样,脖子就无需过劳来支撑头部。还可尽量使用语音辨识功能。

别整天看萤幕:专家建议采用20/20/20规则,即每使用手机20分钟后休息20秒,眼睛看20英尺远的地方。

另外,电脑萤幕离眼睛的距离应在一个手臂那么远,这样你只需稍微向前倾就可以,并将文字大小调整到自己觉得舒适的尺寸。还要减少萤幕上的反射眩光,不在黑暗的房间里看萤幕。

 

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