来源：世界日报
执业于亚利桑纳州、专攻睡眠医学的医师帕特尔（Ruchir Patel）表示，半夜醒来虽然令人沮丧，但可能是睡眠模式中正常的一部分，只有当醒来的频率或持续时间高于平均值时，才表示有潜在的问题。
帕特尔指出，以下是各年龄层夜间“正常”醒来的基准：青年期一至两次、中年期两至三次、老年期三至五次；但同样重要的是，一个人应该能在30分钟或更短时间内重新入睡。
半夜频频醒来的原因
纽约医学院睡眠医学专家索夫勒（Morgan Soffler）表示，虽然夜间醒来不一定值得担忧，但若已影响日常生活，就该咨询医师，因为从日常习惯到健康问题，许多因素都可能影响睡眠品质。以下是夜间醒来的11个可能原因：
- 承受极大压力
索夫勒指出，失眠是导致睡眠持续中断的最常见原因。虽然遗传、睡眠习惯及其他因素常是原因，但据“睡眠医学期刊”2024年的研究，压力、焦虑和忧郁才是主要驱动因素。事实上，失眠者体内的皮质醇（压力荷尔蒙）通常会升高。他表示，许多人会经历短暂的失眠，这些情况通常会自行缓解。
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出，暂时性失眠往往来自重大的生活变动（无论正面或负面）、压力情境，甚至疾病与受伤所触发；但当失眠转为慢性、持续超过八周，建议寻求专业协助。
- 患有未确诊的睡眠呼吸中止症
索夫勒表示，阻塞型睡眠呼吸中止症是导致碎片化睡眠的另一常见原因。这种状况发生在夜间喉部肌肉放松、阻塞呼吸道时，大脑感知到氧气浓度下降，便会唤醒身体以恢复正常呼吸。
帕特尔与索夫勒均指出，睡眠呼吸中止症的典型征兆包括打鼾、睡梦中惊醒并大口喘气、夜间频繁起身如厕、白天嗜睡，以及早晨口干或头痛。
- 双腿不自觉抽动
美国国家睡眠基金会的资料显示，15%的美国成年人患有“不宁腿症候群”（restless leg syndrome, RLS），这是种与睡眠相关的疾病，特征是在静止时会产生强烈且难以克制的腿部活动冲动。
休士顿卫理公会神经学研究所神经科医师翁多（William G. Ondo）表示，“不宁腿症候群”患者原本就难以入睡，因为症状往往会在夜间或休息时加剧。身体缺铁以及抗组织胺药、抗忧郁药和止吐药等药物，也可能使“不宁腿症候群”恶化。
- 皮肤搔痒且发炎
湿疹不仅影响皮肤，更可能危及睡眠。乔治华盛顿大学医学院接触性皮肤炎主任席佛伯格（Jonathan Silverberg）指出，这种疾病会对患者的身心生活品质及整体健康造成严重影响。他指出，湿疹可能引发免疫系统变化及发炎反应，进而妨碍睡眠；此外，湿疹患者的搔痒症状常在傍晚加剧，这使得入睡或维持睡眠变得更加困难。
- 卧室温度过高
身体需要温度下降的讯号来触发睡眠，而过热的房间会中断睡眠周期中此一关键部分。美国国家睡眠基金会建议，睡眠环境应维持在华氏65至68度的凉爽温度；但每个人对温度的感受不同，专家建议可多尝试，找出最适合自己的温度。
- 床垫过硬
“床垫越硬，睡眠品质越好”是个常见的迷思。床垫品牌Sleep Number副总裁毕尔斯（Pete Bils）表示，过硬的床垫会在臀部和肩膀产生压力点，且对下背的支撑不足，导致身体翻来覆去以缓解这些压力，造成整夜辗转难眠。
- 睡前阅读负面新闻
多数人听过手机发出的蓝光会让人保持清醒，虽然蓝光确实会抑制褪黑激素，但2024年发表于“睡眠医学评论”（Sleep Medicine Reviews）的研究发现，萤幕发出的蓝光强度不足以对睡眠造成显著干扰。相反地，研究人员指出，真正可能打乱睡眠的是使用手机的习惯，如浏览刺激性内容、无止尽地滑动萤幕，以及作息时间不固定。
- 睡前小酌
临床及处方心理学家凯勒（Leah Kaylor）指出，晚间饮酒是扰乱自然睡眠节律的绝对元凶。2025年发表于“睡眠医学评论”的一项临床综述指出，随着酒精被代谢，睡眠会变得较浅且破碎，意即更容易醒来；但研究特别指出，即使是少量酒精也会抑制快速眼动（REM）睡眠，这是对记忆、情绪及认知处理的重要阶段，即使睡上一整晚，也可能导致隔天头昏脑胀。
- 荷尔蒙变化
凯勒说，荷尔蒙的变化如月经周期、怀孕、更年期或随着年龄增长所产生的变化，会严重干扰睡眠。她表示，雌激素和黄体素的波动可能导致夜间盗汗、失眠或焦躁不安，这正是为何许多女性在经期前及更年期会更难入睡。
- 药物副作用
凯勒表示，某些治疗高血压、气喘或忧郁症的药物也可能引发失眠，或让人在夜间感到焦躁不安。乐龄会（AARP）在可能的药物清单中增加了：感冒与过敏用的减充血剂、糖尿病药物、处方止痛药，以及类固醇。
- 频繁起床如厕
半夜起床如厕相当常见，但索夫勒指出，若膀胱反覆将身体唤醒，这可能是潜在问题的征兆。据2024年发表于医疗保健教育平台StatPearls的研究，夜间频繁如厕（俗称夜尿症）可能与睡前摄取咖啡因或水分、高盐饮食，或是尿路感染等暂时性问题有关；但夜尿症也可能与膀胱问题、荷尔蒙失衡、糖尿病、高血压、心脏病等因素有关。
