说真的，减肥太难了。如果可以不用努力就消耗卡路里，该有多好？健身专家James Duigan告诉我们：“虽然大量运动是必须的(为了燃烧脂肪)，且持续锻炼(让身体结实)，但在不经意的状况下甩掉50卡路里，的确可以令人感觉更纤细，舒适。”

5个每天都做的小事

1. 早餐摄取蛋白质——比较不容易饿

2. 每天早餐两颗鱼肝油——加强新陈代谢

3. 吃慢一点——脑部要经过20分钟后才会产生饱足感

4. 从喝汤开始——这样主食就会减少摄取20%

5. 别边看电视边吃饭——吃饭时分心，稍晚会更想吃甜点。

从小食物下手

早餐

6. 如果想吃酸奶，选择半脱脂的酸奶(I121cal)取代全脂酸奶(226cal)，可以减少100卡

7. 麦片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不仅减少卡路里，香蕉富有大量纤维和能量。 

甜食

8. 想吃哈根达斯冰激凌时，选择香草口味(225cal)取代比利时巧克力(286cal)

9. 吃杯蛋糕时，将上层的糖浆抹掉一些(50cal)，或是喂你的男人一大口

饮料

10. 喝拿铁(176cal)不如改喝卡布奇诺(108cal)

11. 想喝白酒时(175ml, 130cal)也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打(76cal)

点心

12. 有时多吃点苹果等果园水果(70cal)胜过甜度高的热带水果(120cal)

不想大量运动的话，做最简单的运动

13. 走15分钟的路去搭车，或是花五分钟追赶公车

14. 以楼梯取代搭电梯(7分钟)

15. 30分钟的炙热性爱

16. 做至少15分钟的家事，这是个非常好的运动，可同时锻炼上肢与下身

17. 性爱之前，享受35分钟的前戏

18. 和朋友相约到公园运动为期15分钟，踢踢足球或是玩玩飞盘，甚至双人网球、羽球都可以

19. 等著蒸饭或排队买便当时，试着夹紧臀部。除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部

20. 快步走45分钟

21. 超市购物时提篮子取代手推车

22. 如果习惯哈达瑜伽，不妨试试阿斯坦加瑜珈，每30分钟可多消耗71cal

23. 早上起床后，轻跳五分钟，或是睡前伸展20分钟

24. 跳10分钟的舞

25. 吃些辣食，3小时后你的新陈代谢便能提升50%